壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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... 瘋狂的外星人梁龍/黃渤/沈騰 - 瘋狂的外星人 昨天到影院裡看了新上映的電影《瘋狂的外星人》，黃渤和沈騰兩個人渾身是笑點，整個影院都充滿了歡樂。 有人說，黃渤的電影，從來就不會差。 如今功成名就的黃渤，除了演技，他高情商的言行，也總是能引起大家熱烈討論。 無意間看到他的一則採訪，聽到他雲淡風輕地說： 「以前在劇組裡，總能遇到各種各樣的人，各種小心機，但現在（成名了），身邊全是好人，每一張都是洋溢的笑臉。」 這驗證了一個很樸素的道理，當你強大時，整個世界都會對你和顏悅色。 而當你最弱的時候，世界上的壞人最多，也最容易受委屈。 就好像： 那個刻薄冷淡的班主任，其實也會微笑，但只有成績好的學生才能看到。 那個小氣猥瑣的男同事，其實也很會做人，尤其是對頂頭上司特別殷勤。 那個半夜唱歌，邋遢噁心的室友，在你搬到新的獨居房後，似乎從世界上徹底消失了。 可見生活並不總是如我們所見，全都是眼前的茍且，美好的一面，只要努把力就能看到。 努力自律的人，能看到更美的風景 三年前，我的一個同學老劉辭職下海創業了。 我們這批人都沒什麼野心，當時很詫異他怎麼能走得那麼乾脆，帶著老婆孩子，跑到海南做旅遊項目，埋頭苦幹，硬是搞出來一家全資的旅行社，十幾棟民宿。 現在他手下有七十多個員工，孩子剛初中畢業，準備送到紐西蘭留學。 大家都覺得他是不喜歡安穩，想掙大錢，過好日子。 直到去年，我們一家去海南過年，訂了他的房間，老劉親自下廚招待，閒聊起來，我才知道究竟是怎麼回事。 ... 老劉第一份工作，是進辦公室當網管，第一天就被叫去整理檔案室，之後就是每天修電腦，幫各種上級處理瑣事，甚至有人要他聯繫收破爛的，處理庫房堆積物。 五年青春就這樣過去，老劉也結婚生子，依然在單位混日子，為了評職稱，所以不能得罪人，總是笑嘻嘻的，別人讓他幹什麼就幹什麼，哪怕不願意，也很少拒絕。 直到有天，老劉無意間發現部門每周五都有個聚餐，但從來沒人叫他參加過。 原來在大家看來，他始終就是個打雜修電腦的，沒人把他放在眼裡。 第二天一大早，他剛上班，就聽見一個同事大喊：「那誰，你快把桶裝水換下，沒水了！」 那一瞬間，老劉覺得這麼活著真沒意思，忍氣吞聲毫無價值，不如辭職。 如果當年老劉沒有辭職，大概現在還是會被人暗中鄙視，每天任勞任怨地換桶裝水。 很多人抱怨生活曲折，卻忘了每個人的生活方式，都是自己用一個個選擇題創造出來的。 高考沒有選擇拼盡全力，去了不理想的大學，在大學裡沒有選擇鍛鍊自己，找工作就得挑別人選剩下的，工作中沒有選擇力爭上遊。 於是一直平庸下去，看著別人升職加薪，自己卻窩在出租屋裡，盤算著什麼時候才能買車買房。 努力自律的人，就是能去到更舒適的環境，看到更美的風景。 所以才有人說，當你遇到爛人爛事的時候，第一反應是要避開，第二是該反思，為什麼你會和爛人爛事產生聯繫。 於是很多人日夜奮鬥，完成了考研、跳槽、買房、創業。 當你變得足夠強大，曾經的煩惱將不再是煩惱，因為你隨時都有能力解決它。 而沒有實力的憤怒，只能淪為毫無意義的自責。 你的實力，就是你的保護傘 有位曲藝名人，說起來我們都認識，當代最著名的相聲演員之一。 他的成功也是靠一路闖蕩得來的，遭遇過非常多的質疑打擊。 從入行開始，就在相聲圈子中倍受挫折，雖然他願意做任何事，哪怕當丑角，只要能吃飽飯，讓他繼續說相聲就行。 但有人對他說：「即使你給我當狗，我也不要，我怕你咬我。」 前無出路，後無退路，名人覺得這是老天在逼他換種活法。 後來，他乾脆創辦了自己的相聲團體，初衷很簡單，能有個讓他盡情說相聲的地方，養家餬口而已。 可這引起了一些同行的不滿：你們水平不錯，任由你們發展，就是砸了我們的飯碗，以後誰還聽我們說相聲啊？ 於是他們動用各種手段開始打壓，有成功的，也有失敗的。 但名人的態度卻越來越強硬，因為他弄懂了一件事： 你弱的時候，壞人最多， 你越不強大，世界越不公平。 ... 某些人仗著有個好師傅，就可以輕輕鬆鬆地聲名鵲起，萬眾矚目，輪到他，連有個說相聲的小劇場都不配。 生死看淡，不服就干，提升實力，才是自救。 名人頂住了壓力，不斷壯大自己，終於熬出頭來，包攬了全國絕大多數的相聲商演。 講到這裡，你猜到我說的是誰了嗎？ 鮮花、掌聲、讚譽，紛紛而來，曾經的敵人，換上一副笑臉來談合作，力邀他上節目。 這個世界並不總是弱肉強食，但一定是適者生存的。 真正適應社會的，永遠是那些與時俱進，不斷提升自己實力的人。 強弱是相對的，但變強的能力卻是稀缺的，當實力足夠，才有資格要公平。 命運陰晴不定，有傘的人，才能從容面對人生的日曬雨淋。 而你的實力，就是你的傘，至於是否牢固，還需捫心自問。 做個狠人，你就是神 這幾年的網紅劇，斷斷續續我也看了不少，其實都是一個套路，特別是《延禧攻略》這類宮斗劇。 主角沒實力的時候，就像一隻小白鼠，誰都想過來踩你一腳，因為踩你沒有任何成本，不踩白不踩。 後來進化成刺蝟了，一身刺，沒關係，光腳的不敢踩你了，穿鞋的該踩還是要踩。 直到你不再趴在地上，而是站起來了，他們想踩也踩不到你了。 ... 如果你站得足夠高，你還可以回踩他們，高高在上地俯視，當然你寬宏大量，也可以不去報仇，做個仁慈的人，以德報怨。 但很重要的一點是，這時候的決定權已經在主角手裡了。 每個人的一生，又何嘗不像一出電視劇，人生如戲，你也是自己的主角。 主角就應該打怪升級，戰勝一切困難，努力地向上爬，活成自己喜歡的樣子。 我一直覺得，在這世上，辜負自己的人，是最可憐的。 愛情是令人愉悅的，所以不要委曲求全，分手了再去找個更好的。 工作是用來奮鬥的，所以不要逆來順受，有實力照樣換家好公司。 生活是用來享受的，所以不要得過且過，應該提升自己的層次，遠離爛人爛事。 當你弱的時候，氣場也會弱，欺軟怕硬，是動物的本能。 當你強的時候，就會發現整個世界都變得溫柔起來，曾經那些張牙舞爪的人和事，都變成了紙老虎，一推就倒。 海明威在《老人與海》中寫道：生活總是讓我們遍體鱗傷，但到後來，那些受傷的地方一定會變成我們最強壯的地方。 願你通過自省和自律，改變自己的人生，若干年後，無所畏懼。 ... 滿喜喜，生而為人，滿心歡喜，二手說書人，十點君的小神獸。本文首發十點讀書（ID:duhaoshu），超 2600 萬人訂閱的國民讀書大號。看書有道經授權發布文章。 猜你喜歡 ... ... 文章好看嘛，好看你就點一下呀↘↘↘
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